Wissen Sie, was Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow und Rosie Huntington-Whiteley gemeinsam haben? Abgesehen davon, dass all diese Hollywood-Schauspielerinnen unglaubliche Schönheiten mit makellosen Figuren sind, verwenden sie alle aktiv Abnehm-Shakes und haben ihre eigenen Rezepte für dieses Getränk.
Alessandra nutzt sie beispielsweise, um die Effektivität ihres Trainings zu verbessern, Jessica ersetzt mehrere Mahlzeiten am Tag damit, Lively organisiert Fastentage damit, Paltrow nutzt sie täglich und Rosie beginnt ihren Morgen damit. Das Ergebnis einer solchen Diät liegt auf der Hand: Alle Mädchen sehen toll aus. Sollten wir ihrem Beispiel nicht folgen?
Was es ist
Bevor Sie mit Smoothies abnehmen, müssen Sie herausfinden, was es ist und wie es sich vom gleichen frischen Getränk unterscheidet. Es ist ein süßes (Achtung! ) Dickgetränk aus Beeren, Früchten, Kräutern oder Gemüse unter Zusatz von Saft. Aus diesem Grund umfassen gängige Rezepte Honig, Zucker, Nüsse, Stevia, Melasse, Marmelade, Süßstoffe und andere Süßstoffe. Doch im Rahmen einer gesunden Ernährung und Diät werden diese Bestandteile eliminiert, was zur Kalorienreduzierung beiträgt.
Im Gegensatz zu natürlichen Säften enthalten Smoothies nicht nur den flüssigen Teil der Bestandteile, sondern auch das Fruchtfleisch. Darüber hinaus schälen einige Obst und Gemüse von Samen, Schalen und Membranen, während andere das alles „gut" mahlen, um kein einziges Gramm Vitamine zu verlieren. Dadurch enthalten sie viel mehr Nährstoffe, sind nährstoffreicher und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Dies ist für das Abnehmen sehr wichtig, da Sie nicht mit dem verhassten Hunger kämpfen müssen und das Risiko eines Misserfolgs minimal ist.
Der zweite Unterschied: Mit einem Entsafter werden frische Säfte hergestellt und mit einem Mixer oder Mixer werden Smoothies hergestellt.
Warum heißt es so?Das Wort „Smoothie" geht auf das englische „smooth" zurück, was übersetzt „weich, glatt, angenehm" bedeutet.
Wirkung auf den Körper
Hauptvorteile von Smoothies:
- Pflanzenfasern, Antioxidantien und Vitamine bleiben erhalten;
- enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate, die die Lebhaftigkeit und Energie steigern, die Stimmung verbessern und die Leistung steigern;
- haben eine Anti-Stress-Wirkung;
- das Immunsystem stärken;
- den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen reinigen;
- verbessern die Verdauung dank Ballaststoffen;
- gleichzeitig den Durst stillen und stillen;
- den Gewichtsverlust fördern.
Die letzte Eigenschaft ist die wichtigste, da viele dieses Getränk als Grundlage einer diätetischen Ernährung betrachten. Und es ist nicht umsonst:
- die Normalisierung der Verdauung führt dazu, dass Fette nicht als Reserven genutzt, sondern in nützliche Energie umgewandelt werden;
- Durch die Reinigung des Darms können ein paar Kilogramm entfernt werden.
- Eine längere Sättigung führt zu einer Verringerung der täglichen Gesamtkalorienaufnahme und ermöglicht Ihnen, die Diät bis zum Ende durchzuhalten;
- verbessert den Stoffwechsel, aktiviert die Lipolyse;
- Wenn Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen, verlieren Sie weitere 1-2 kg.
- Die Beseitigung von Cholesterin-Plaques fördert auch die Gewichtsabnahme;
- Die pürierte Konsistenz von Cocktails normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt.
Daher haben Smoothies einen nachhaltigen Nutzen für die Gesundheit im Allgemeinen und die Gewichtsabnahme im Besonderen. Es ist wahr, dass es für die Extraktion notwendig ist, es richtig zubereiten zu können. Denn das Vorhandensein von kalorienreichen Lebensmitteln und Süßungsmitteln in der Zusammensetzung kann zum gegenteiligen Ergebnis führen.
Durch die Seiten der Geschichte.Niemand weiß genau, wer und wann dieses Getränk erfunden und so genannt hat. Die erste Version besagt, dass der Begriff bei Hippies auftauchte, und die zweite besagt, dass diese Cocktails von pazifischen Surfern erfunden wurden.
Jungs
Es gibt verschiedene Arten von Shakes und man muss wissen, mit welchen man abnehmen kann und mit welchen nicht.
Fett verbrennen
Einige Lebensmittel enthalten Substanzen, die die Produktion von Wachstumshormonen aktivieren. Dies sind Vitamin C, Taurin, Methionin, Magnesium und Jod. Unter seinem Einfluss beginnen sich die Zellen intensiv zu teilen (Nägel werden dicker, Haare fallen nicht mehr aus und werden dicker, Muskelmasse nimmt zu), was dem Körper zusätzliche Energie abverlangt. Dies führt zum Verbrauch von Fettreserven.
Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln weist den sogenannten „negativen Kaloriengehalt" auf: Bei der Verarbeitung wird mehr Energie aufgewendet, als sie dem Körper zur Verfügung stellen können. Und wieder werden Fettreserven verbraucht.
Diese Produkte werden Fatburner genannt und wenn man damit einen Smoothie zubereitet, lässt die Wirkung nicht lange auf sich warten. Hier ist Ihre Liste:
Gemüse:
- Brokkoli;
- Karotte;
- Gurken;
- Tomaten;
- Grünkohl;
- Rüben;
- Kürbis;
- Blumenkohl.
Grün:
- Blattsalat;
- Rucola;
- Sellerie;
- Spargel;
- Spinat;
- Sauerampfer.
Obst:
- Avocado;
- Ananas;
- Orangen;
- Grapefruits;
- Kiwi;
- Zitronen;
- Mango;
- Mandarinen;
- Äpfel.
Beeren:
- Erdbeere;
- Blaubeere;
- Himbeeren;
- Johannisbeere;
- Blaubeere.
Getränke (zur Verdünnung):
- Ananassaft;
- Wasser;
- Grüner Tee;
- Kefir;
- Mineralwasser;
- Tomatensaft.
Fettverbrennende Shakes sind am effektivsten, um Fettablagerungen an Problemzonen des Körpers zu beseitigen, sie können verwendet werden, um Bauchfett zu verlieren.
Diätetisch
Abnehmen ist nur möglich, wenn man pro Tag mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt. Daher ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dabei helfen Diätshakes aus kalorienarmen Lebensmitteln. Sie werden hauptsächlich aus Gemüse zubereitet, da Beeren und Früchte mehr Zucker enthalten.
Empfohlene Produkte (Kaloriengehalt unter 40):
| Produkte | Kalorien |
|---|---|
| Wassermelonen | 27 |
| Brokkoli | 3. 4 |
| Blaubeere | 39 |
| Grapefruits | 35 |
| Melonen | 35 |
| Brombeere | 3. 4 |
| Zucchini | 24 |
| Rosenkohl | 35 |
| Kohl | sechzehn |
| Wirsing | 28 |
| Blumenkohl | dreißig |
| Blaubeere | 28 |
| Zitronen | 3. 4 |
| Mandarinen | 38 |
| Karotte | 35 |
| Grünkohl | 25 |
| Gurken | 14 |
| Grapefruit | 38 |
| Tomaten | 24 |
| Salatblatt | sechzehn |
| Sellerie | 3. 4 |
| Kürbis | 22 |
| Spinat | 23 |
Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Produkte zu missbrauchen (Kaloriengehalt über 50):
| Produkte | Kalorien |
|---|---|
| Avocado | 160 |
| Ananas | 52 |
| Bananen | 96 |
| Traube | 72 |
| Kirsche | 52 |
| Granaten | 72 |
| Durian | 147 |
| Papa | 77 |
| Mango | 60 |
| Sanddorn | 82 |
| rote Eberesche | fünfzig |
| Vogelbeere | 55 |
| Topinambur | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Khaki | 67 |
| Kirschen | 52 |
| Knoblauch | 149 |
| Brombeere | fünfzig |
| Hüfte | 109 |
Diätshakes werden zur allgemeinen Gewichtsabnahme im Rahmen jedes Abnehmprogramms empfohlen.
Entgiftung
Smoothies aus Lebensmitteln zuzubereiten, die für ihre reinigende Wirkung bekannt sind, ist ein tolles Detox-Getränk. Mit ihnen können Fastentage organisiert werden.
Woraus wir kochen:
- an Gemüse: Salat, Dill, Sellerie, Petersilie;
- aus Getränken: Mineralwasser, frisch gepresste Säfte, grüner Tee;
- aus Gemüse: Rüben, Karotten, Kohl, Gurken, Kürbisse;
- Hafer und Kleie;
- von Nüssen;
- aus Trockenfrüchten;
- aus Früchten: Pflaumen, Äpfel, Kirschen, Zitronen, Pfirsiche, Birnen, Aprikosen, Grapefruits, Orangen;
- Beeren: schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Heidelbeere, Preiselbeere, Stachelbeere.
Was wir versuchen, nicht hinzuzufügen:
- Alkohol;
- Kaffee;
- Gewürze;
- Rettich;
- Gewürze;
- Samen;
- schwarzer Tee;
- Spinat;
- Sauerampfer.
Detox-Shakes werden zur allgemeinen Reinigung des Körpers sowie zur Reinigung bestimmter Organe und Systeme empfohlen.
Milchprodukte/Protein/Protein
Wenn Sie Früchte und Beeren in einem Smoothie mit Milch, Kefir, Joghurt oder Molke verdünnen, werden sie zu einer guten Proteinquelle für den Körper. Beim Abnehmen spielt es eine wichtige Rolle. Bei einem Mangel beginnt die Energiegewinnung hauptsächlich aus Muskelfasern und nicht aus Fettreserven. Sein Abbau führt zu einer allgemeinen Erschöpfung des Körpers. Proteine verhindern dies, fördern den Aufbau von Muskelmasse und lenken alle Kräfte auf die brennenden Adipozyten um.
Proteinshakes eignen sich für diejenigen, die aktiv Sport treiben und nicht nur abnehmen, sondern ihren Körper so formen, dass er schlank, schön und geformt ist.
Das ist interessant.In amerikanischen Bars wird zwischen „dicken" und „dünnen" Shakes unterschieden. Letzteres enthält keine zusätzlichen Süßstoffe und eliminiert den in Beeren und Früchten enthaltenen natürlichen Zucker.
Küchenfunktionen
Das Gute an Smoothies ist, dass sie schnell und einfach zu Hause im Mixer oder mit dem Mixer zubereitet werden können. Allerdings gibt es auch hier Geheimnisse, die es noch nützlicher und effektiver machen können.
Allgemeine Empfehlungen
Smoothie-Bestandteile: feste Bestandteile (Früchte, Gemüse, Kräuter, Beeren) und flüssige Bestandteile (meist Säfte oder Wasser). Konserven werden nicht verwendet. Aber gefrorene Früchte und Beeren sind bei heißem Wetter nützlich.
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Smoothies nicht nur aus Früchten zubereiten, da diese viel Fruktose und Glukose enthalten. Es ist besser, mit grünem Blattgemüse und Gemüse zu verdünnen. Alle Zutaten müssen natürlich sein, besser ist es, saisonale Produkte zu verwenden. Sie müssen gründlich gewaschen werden.
Manche Leute empfehlen, die Haut, die Kerne, das Mark und die Albedo (die weiße Unterhautschicht von Zitrusfrüchten) von Obst und Gemüse zu entfernen, da diese Giftstoffe enthalten und eine weichere Textur verursachen können. Aber jeder entscheidet selbst. Albedo beispielsweise weist eine sehr hohe Konzentration an nützlichen Substanzen auf.
Es gibt eine hitzige Debatte über Sojamilch in Smoothies. Einerseits reduziert es den Gesamtkaloriengehalt und ist ideal für Vegetarier. Andererseits wird in letzter Zeit immer häufiger von Soja als gentechnisch verändertem Produkt gesprochen.
Viele Vitamine und Mineralstoffe werden nur mit Hilfe von Fetten aufgenommen. Daher wird empfohlen, dem Smoothie 1 Teelöffel eines der fetthaltigen Produkte hinzuzufügen: zerdrückte Avocado, Olivenöl oder Sauerrahm.
Beratung.Um einen Smoothie im Mixer richtig zuzubereiten, benötigen Sie die höchste Mahlgeschwindigkeit.
universelles Rezept
- Den zum Verdünnen verwendeten Saft auspressen.
- Blattgemüse mit den Händen zupfen.
- Kräuter und frisch gepressten Saft (kann durch Wasser, grünen Tee oder Milchgetränke ersetzt werden) 1 Minute lang in einem Mixer mixen.
- Schneiden Sie das Obst und Gemüse in große Stücke und geben Sie es zusammen mit den Beeren in den Mixer. 1-1, 5 Minuten schlagen.
- In ein Glas gießen, mit Minzzweigen (traditionelle Garnitur), ganzen Beeren und gemahlenen Walnüssen dekorieren (seien Sie vorsichtig damit: Sie sind sehr kalorienreich und können Ihre Ergebnisse beim Abnehmen beeinträchtigen).
Ideale Proportionen
- Frucht- und Beeren-Smoothies = 40 % Blattgemüse + 60 % Früchte und Beeren.
- Gemüse = 70 % Gemüse + 30 % Obst und Beeren.
- Gemüse = 40 % Gemüse + 40 % grünes Blattgemüse + 20 % Obst und Beeren.
Die Menge der flüssigen Foundation wird „nach Augenmaß" ausgewählt. Wenn Sie einen nahrhaften Cocktail benötigen, der als eigenständiges Gericht dient und eine komplette Mahlzeit ersetzt, geben Sie nicht mehr als 50 ml pro Portion (250–300 ml) hinzu. Im Sommer können Sie zum Durstlöschen mehr Flüssigkeit trinken: 100-150 ml.
Einige Nahrungsergänzungsmittel in minimalen Mengen (im wahrsten Sinne des Wortes eine Prise) helfen dabei, den Fettverbrennungseffekt zu verstärken:
- Vanillin;
- Goji;
- Ingwer;
- Kakaopulver;
- Zimt;
- Peruanischer Mohn;
- Walnüsse;
- Eiweiß;
- Bienenpollen;
- Flachs, Sesam, Chia, Hanf, Kürbis, Sonnenblumenkerne;
- Spirulina, Algen, Chlorella;
- geriebene Zitrone.
Ideale Kombinationen
Obst:
- Banane + Ananas + grüner Apfel + Spinat;
- Banane + Pfirsich + Gurke + Salat;
- Banane + Datteln + Avocado + Salat + Sojamilch + Zimtpulver;
- Banane + grüner Apfel + Erdbeere;
- grüner Apfel + Aprikose + Karotten + Spinat;
- grüner Apfel + Kiwi + Erdbeere;
- grüner Apfel + Erdbeere + schwarze Johannisbeere.
Gemüse:
- Paprika + grüner Apfel + Salat + Kürbiskerne;
- Karotten + grüner Apfel + Gurke + Avocado + Spinat;
- Karotten + Rote Bete + Gurke + grüner Apfel + Salat + Petersilie;
- Karotten + Sellerie + grüner Apfel;
- Gurke + Brokkoli + Ananas;
- Kürbis + Karotten.
Grün:
- Banane + Ananas + Spinat + Avocado;
- Banane + grüner Apfel + Salat;
- grüner Apfel + Selleriestangen + Salat + Spinat + Petersilie + Mandelmilch;
- Mango + Gurke + Salat.
Wenn Sie Ihr eigenes Rezept zubereiten möchten, beachten Sie die goldene Regel: Das ideale Getränk besteht aus nicht mehr als 5 festen Zutaten, 1-2 Gewürzen und 1 Flüssigkeit zum Verdünnen.
Sie können kein Eis, Marmelade, Zucker oder andere Süßstoffe hinzufügen, die den Kaloriengehalt erhöhen und sich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Interessante Tatsache.Auch in amerikanischen Bars werden Milchshakes nach ihrer Wirkung in Sorten eingeteilt. Vor der Bestellung wird der Kunde gefragt, was er genau möchte: entspannen oder aufmuntern, aufmuntern oder beruhigen, seinen Durst löschen oder essen.
Abnehmpläne
Sobald Sie die Kunst der Smoothie-Zubereitung beherrschen, ist es an der Zeit, ein Abnehmprogramm auszuwählen und zu lernen, wie man Smoothies richtig trinkt. Auch die Ergebnisse werden maßgeblich davon abhängen.
Zuerst müssen Sie die Arten nach Mahlzeiten verteilen:
- Zum Frühstück ist es besser, die kalorienreichsten Fruchtsmoothies zu trinken, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen;
- Machen Sie sie zum Mittagessen so nahrhaft und dick wie möglich. Gemüse und Zutaten mit mehreren Zutaten sind geeignet.
- Zum Abendessen wären Gemüse eine ideale Option, da sie die Verdauung verbessern und den Magen-Darm-Trakt auf die Nachtruhe vorbereiten;
- Trinken Sie zum Mittagessen und als Snack vor oder nach dem Training (+/- eine halbe Stunde) Proteinshakes: Sie bewahren die Muskelmasse;
- Abends können Sie ein Ein-Zutaten-Getränk (z. B. Orange oder Erdbeere) mit einer kleinen Zugabe fettarmem Kefir trinken.
Nun direkt zu den Abnehmplänen.
Fastentag
Tagsüber ist es notwendig, in kleinen Portionen 2, 5 Liter klares Wasser und 1 Liter kalorienarmen Detox-Smoothie zu trinken (es ist besser, die einfachsten Rezepte zu nehmen, 1 bis 2 Produkte). Führen Sie solche Downloads in den ersten zwei Monaten wöchentlich und dann alle zwei Wochen durch. Das Ergebnis sind minus 1-1, 5 kg pro Tag.
Monodiät
Sie müssen vollständig auf feste Nahrung verzichten und alle Mahlzeiten durch Shakes ersetzen. Es kann unterschiedlich sein, es kann für bestimmte Produkte gelten (z. B. Fokus auf Gemüse, Gemüse oder Obst). Ein wesentlicher Nachteil einer solchen Gewichtsabnahme sind Darmstörungen am Ende der Diät, da sich der Magen nicht an die Verdauung fester Nahrung gewöhnt. Dauer: 3 bis 7 Tage, nicht mehr. Das Ergebnis sind minus 3-4 kg.
Diät
Bei der Smoothie-Diät werden nicht alle Mahlzeiten durch diese Getränke ersetzt, sondern nur ein oder zwei. Dadurch können Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt vermeiden. Typischerweise wird das Frühstück gewählt, weil es wichtig ist, morgens Energie für den Tag zu tanken und/oder anstelle des Abendessens, um den Magen abends zu entlasten. Dauer: 1-2 Wochen. Das Ergebnis sind minus 5-6 kg.
Als Sportzubehör
Im Rahmen einer gesunden Ernährung bzw. einer Diät können Proteinshakes nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse getrunken werden. Dazu solltest du das Getränk 30-60 Minuten vor dem Training und gleichzeitig danach trinken.
Regelmäßiger Gebrauch
Um das Normalgewicht zu halten und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, ist es im Rahmen einer gesunden Ernährung sinnvoll, vorbeugend zum Mittagessen oder Snack ein Glas Diätshake zu trinken.
Ein Esslöffel Teer.Der häufige Verzehr von Smoothies führt zur Entstehung von Karies.
Rezepte
Da der Mixer immer noch eine deutlich geringere Leistung und Mixgeschwindigkeit hat, bieten wir Rezepte für einen Mixer an, der sich ideal für die Zubereitung von Smoothies eignet.
*Notiz.Der Kaloriengehalt jedes Gerichts wird pro 100 ml Getränk angegeben und basiert nicht auf den im Rezept vorgeschriebenen Mengenverhältnissen.
Gemüse-Smoothies
- Kürbis (40 kcal)
Das Kürbismark (250 g) und 1 Banane grob hacken. Gießen Sie 100 ml 1 % Kefir ein. In einem Mixer schlagen.
- Brokkoli (75 kcal)
Salatblätter (50 g) mit den Händen abreißen und 200 ml 1 % Kefir einfüllen. In einem Mixer schlagen. Gehackten Brokkoli (150 g) hinzufügen, Koriandersamen (10 g) hinzufügen. Mischen.
Ein herzhaftes Brokkoli-Getränk kann ein komplettes Mittagessen ersetzen. Sie wird auch Cremesuppe genannt.
- Rote Bete (90 kcal)
Spinat (150 g) und Spargel (250 g) mit den Händen in große Stücke schneiden. Rübensaft (150 ml) einfüllen und in einem Mixer schlagen. Fügen Sie die gekochte Rote Bete (150 g), in große Stücke geschnitten, und 2 Feigen hinzu. Schlagen Sie die Zutaten erneut auf.
Dieses Gericht ist ein noch köstlicheres Mittagessen als Brokkoli.
- Karotte (79 kcal)
1 Karotte und 1 grünen Apfel hacken. Gießen Sie 100 ml 1, 5 %ige Milch und 100 ml griechischen Joghurt ein. 50 g Haferflocken hinzufügen. In einem Mixer schlagen.
Fruchtsmoothies
- Kiwi (63 kcal)
2 Kiwis hacken, 50 g Haferflocken hinzufügen und 200 ml entrahmten Kefir hinzufügen.
- Mit Ananas (60 kcal)
1 Banane, 1 harte Birne, 100 g Ananas hacken, 5 Erdbeeren hinzufügen. 100 ml Sojamilch einfüllen. Verlust.
- Mit Grapefruit (80 kcal)
Schneiden Sie eine halbe Grapefruit und eine halbe Orange (ohne weiße Fasern) in große Stücke und gießen Sie 200 ml Magerjoghurt ohne Zusatz- oder Farbstoffe darüber. In einem Mixer schlagen.
- Avocado (100 kcal)
Mahlen Sie 50 g Petersilie, Dill und Korianderblätter. 200 ml stilles Mineralwasser aufgießen. Verlust. 2 Gurken, 2 Avocados in Stücke schneiden und zur grünen Masse geben. Mit einer Prise Meersalz und schwarzem Pfeffer bestreuen. 50 ml Zitronensaft einfüllen. Mit einem Mixer vermischen.
Ein sehr sättigendes und schmackhaftes Getränk, das jede Mahlzeit problemlos ersetzen kann.
- Banane (60 kcal)
200 g Bananenmark, 150 g Kiwi grob hacken und 5-6 entkernte Pflaumen hinzufügen. Gießen Sie natürlichen Magerjoghurt (200 ml) hinein. Für den Geschmack 10 g Honig hinzufügen.
grüne Smoothies
- Sellerie (44 kcal)
Gehackte Petersilie, Dill und Rucola vermischen, bis eine Gesamtmenge von 200 g entsteht. 3 Stangen Sellerie hacken. 200 ml Kefir (minimaler Fettgehalt), ½ TL hinzufügen. Olivenöl. In einem Mixer schlagen.
- Mit Spinat (47 kcal)
100 g Spinat zerdrücken und 100 ml kalten grünen Tee hinzufügen. Verlust. Fügen Sie 50 g grünen Apfel und in Stücke geschnittene Kiwis hinzu.
- Mit Spinat und Sellerie (30 kcal)
Große Stücke Spinatblätter und Selleriestangen (je 100 g) mit Mineralwasser (100 ml) übergießen. In einem Mixer mixen. 50 g grünen Apfel, Kiwi und Gurke hinzufügen. Nochmals schlagen.
„Star"-Rezepte
- Grün von Alessandra Ambrosio (50 kcal)
400 g Spinat schneiden und mit 400 ml Mandelmilch aufgießen. Verlust. 1 Apfel und 1 Banane in Stücke schneiden, zusammen mit 50 g Haferflocken zur Spinat-Milch-Mischung geben. Fügen Sie eine Prise Zimt und einen Esslöffel Kokosöl hinzu. Nochmals umrühren.
Auf 2 Portionen aufteilen und eine halbe Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde nach dem Training trinken.
- Jessica Alba Kohl (58 kcal)
Den Grünkohl (400 g) grob hacken und mit griechischem Joghurt (200 ml) vermischen. 50 g Himbeeren und Brombeeren sowie 20 ml Honig hinzufügen. Nochmals schlagen.
Trinken Sie statt Frühstück oder Mittagessen.
- Blake Lively Apfel (54 kcal)
Grob gehackte Selleriestangen (100 g), gehackter Koriander (10 g) und Kokoswasser (100 ml) aufgießen. Mischen. Gehackte Kiwi (2 Stück) und Avocado (1 Stück) hinzufügen. In einem Mixer mixen.
So organisiert Blake Lively Fastentage.
- Gwyneth Paltrows Kokosnuss (45 kcal)
Das Fruchtfleisch einer Kokosnuss hacken, die Kokosmilch derselben Frucht aufgießen, 100 ml Aloe-Saft und 20 g gehackten Koriander hinzufügen. Verlust.
Paltrow behauptet, dass bei regelmäßiger Einnahme dieses Getränks keine Fastentage erforderlich sind: Es reinigt alle Organe und Systeme perfekt von Giftstoffen.
- Mit Chiasamen von Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Gehackten Kohl (200 g) mit Kokosmilch (200 ml) aufgießen. Mischen. Avocado (1 Stk. ), Apfel (½), Chiasamen (10 g) hinzufügen. In einem Mixer schlagen.
Rosie trinkt dieses Getränk jeden Morgen anstelle des Frühstücks.
Winter-Smoothies
- Schokolade (109 kcal)
Mischen Sie gefrorene Himbeeren (250 g), Honig (10 g), fettarme fermentierte Backmilch (100 ml) und dunkle Schokolade (30 g) in einem Mixer.
- Apfel (30 kcal)
Äpfel sind das ganze Jahr über im Handel erhältlich, sodass Sie daraus auch im Winter Diätgetränke zubereiten können. 100 g beliebiges Gemüse (in der kalten Jahreszeit zur Stärkung der Immunität erforderlich) werden mit 200 ml Mineralwasser aufgegossen. Fügen Sie 100 g gehackte Äpfel und die gleiche Menge Kiwi hinzu. Nochmals schlagen.
- Mandarine (48 kcal)
Gießen Sie 100 ml Magerkefir und 100 ml Orangensaft in die Scheiben von drei Mandarinen. Verlust. Geben Sie ein paar gefrorene Beeren darüber. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, während der Neujahrsferien Gewicht zu verlieren.
Andere Rezepte
- Mit Hafer (79 kcal)
1 leicht grüne Banane schneiden, 100 ml Sojamilch und 100 ml griechischen Joghurt hinzufügen. Verlust. 50 g Haferflocken, eine Prise Zimt und 10 ml Honig hinzufügen. Mischen.
- Kefir (43 kcal)
Gießen Sie 50 g zerkleinerte Weizensprossen mit 200 ml fettarmem Kefir und 50 ml Naturjoghurt. Mischen. 100 g Erdbeeren und 10 ml Honig hinzufügen. Nochmals schlagen.
- Mit Hüttenkäse (62 kcal)
Mischen Sie 400 g Magerhüttenkäse, 150 g Blaubeeren und 200 ml Magermilch. Das ideale Proteindrink-Rezept für Sportler.
Dies sind die besten Shakes zum Abnehmen, empfohlen von Ernährungswissenschaftlern und mit vielen positiven Bewertungen. Probieren Sie unbedingt verschiedene Rezepte aus, um herauszufinden, welches für Sie am besten funktioniert. Alle Organismen sind so unterschiedlich, dass einige dank Bananen-Smoothies trotz ihres hohen Kaloriengehalts Gewicht verlieren, während es anderen genügt, täglich ein Glas grünen Tee zu trinken, um ihre normale Figur zu halten.